Brains!
Brains!
{Meta Male}
„Der Mensch braucht wenig und auch das nicht lange.“ - Edward Young (1683-1765)
„Das Wort verwundet leichter, als es heilt.“ -J. W. v. Goethe (1749-1832)
Ems
RespektZitat von Emslaender
Ich wiege erstmals seit 17/18 Jahren unter 100 KG. Höchstgewicht waren 145 Kg, im Oktober waren es noch 127 KG
Gerade n Sessel von Ikea gekauft und wollte ihn zusammenbauen.
Stell ich fest, dass ein Fuß 0,5 cm in der Luft hängt.
Füße passen von der Länge aber. Füße wieder abgeschraubt, geguckt: Korpus ist nicht gerade.
And I know that I can fight, or I can let the lion win
I begin to assemble what weapons I can find
Cause sometimes to stay alive you gotta kill your mind.
Sometimes quiet is violent!
Falscher Thread oder zählt das für dich als Workout?
I'm gonna learn every time you do
Habe ja jetzt für zu Hause ein Concept2 Rudergerät und frage mich gerade wie ich da am besten trainieren soll.
Ist im Endeffekt für mein Herz-Kreislauf, Fitness allgemein verbessern und sowas.
Einfach rudern? Hit einbauen? Intervall?
Trainiere dort vier mal die Woche drauf, zwischen den Studio Tagen halt.
Ich würde wohl Zirkel machen...zB. 20 Push Ups, 10 Pull ups, 10 Squat jumps, dann direkt 100m rudern. So schnell wie möglich, keine Pause und das ganze dann ein paar mal wiederholen. Zwischendurch dann einfach mal auf Zeit, quasi eine „längere Strecke“ rudern.
Ich bin irgendwie unzufrieden mit meinem Körper und würde gerne anfangen zu trainieren. Ich mach bisschen was zu Hause, und hab auch leichte Erfolge bemerkt, aber würde jetzt gerne ins Fitnessstudio gehen.
Jetzt meine 1. Frage: Hat hier jemand Erfahrung mit EMS-Training? Man hört ja immer von sehr guten erfolgen bei geringem zeitlichen Aufwand. Aber frag mich wie das ist wenn man z.b. nach 10 Wochen von Ems ins normale Fitnessstudio wechselt?
Und meine 2. Frage: was denkt ihr wie wichtig ist Ernährung? Reicht es wenn man Kalorien erhöht, nix ungesundes isst und Proteine reichhaltig zu sich nimmt?
We are pressed on every side by troubles, but we are not crushed. We are perplexed, but not driven to despair. We get knocked down, but we are not destroyed.
EMS Training nie gemacht, nie gesehen, nicht wirklich für interessiert. Finde man sollte mit den Grundlagen anfangen. Grundübungen, Technik und Hauptsache was machen. Dann kann man sich mit anderem Kram beschäftigen.
Ernährung macht 70% des gesamten aus. Jedenfalls gefühlt. Ohne eine relativ gescheite Ernährung bringt das beste Training nichts.
Ist natürlich nicht ganz richtig, aber schon die grobe Richtung. Ob man am Anfang jetzt unbedingt auf jedes % Eiweiß und Fett achten muss, sei mal dahin gestellt. Aber ansonsten sollte es schon einermassen passen. Man kann halt auch abnehmen wenn man nur eine Pizza am Tag isst. Gesund ist es trotzdem nicht.
Ich würde Kalorien eher weglassen. Oder hast du Untergewicht?
{Meta Male}
„Der Mensch braucht wenig und auch das nicht lange.“ - Edward Young (1683-1765)
„Das Wort verwundet leichter, als es heilt.“ -J. W. v. Goethe (1749-1832)
Ja. Sorry. Hätte ich mit zuschreiben müssen. Hab mehr oder weniger Normalgewicht (eher tick zu wenig) und will nur Masse aufbauen und nicht abnehmen.
@asp: Merci. Wie sieht denn eine gescheite Ernährung aus für dich?
1. Würde kein EMS Training machen, lohnt nicht. Meld dich im Studio an und mach 2-3 mal die Woche nen Ganzkörperplan, wenn du öfters kannst nen 2er Split. Am Anfang ist es eigentlich am wichtigsten die Übungsausführungen zu lernen und den Muskel zu treffen und ein Gespür für den Körper zu bekommen
2. Wenn du nicht gerade überambitioniert bist, reicht normal essen und einfach darauf achten, also überschlagen, dass du 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht isst. Da musst du ein bisschen gucken wie viel Eiweiß die Lebensmittel haben, dann bekommst du da ein gutes Gespür für. Kannst auch tracken, ist aber auf Dauer wirklich lästig und bringt mMn. nicht wirklich was, wenn man nicht auf Diät ist.
Das ist das was ich dir aus meinen mittlerweile 8 Jahren doch recht erfolgreichem Training mit auf den Weg geben würde
Gesegnet sei der, der nichts erwartet. Er wird nie enttäuscht werden
V.a. ist EMS ma$los überteuert. Ich kenn einen, der das macht, kostet 100 Tacken im Monat für 2x 20 Minuten die Woche. Ist m.E. großer Humbug. Dann lieber für die Hälfte in einem gescheiten Fitness anmelden und 3x die Woche trainieren.
Ernährung wurde oben schon angesprochen. Wenn mans nicht schafft, so viel Eiweiß zu essen, geht auch n Proteinshake 1-2x am Tag zum nachhelfen.
Viel Eiweiß (rotes und weißes Fleisch, alles was ausm Meer kommt, Eier, Bohnen, Skyr, Milch, Fettarmer Käse, etc.), viel Obst und Gemüse, gute Fette (Nüsse, Olivenöl, Fisch) fertig.
Geändert von Toshi Utsumi (16.08.2020 um 08:12 Uhr)
Dafür gibt es reichlich Videos auf yt. Z.b. „ruderathlet“ der stellt verschiedene Einheiten vor, ich fand das ganz hilfreich
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