Aktuell ist wirklich ein schlechter ZeitpunktZitat von Tim
Ich persönlich habe das Ding hier zuhause stehen (Klick) - allerdings ohne Steckgewicht, dafür mit Gewichtsannahme per Scheibe - und bin restlos zufrieden. Was man additiv braucht, kommt auf die eigenen Ziele und Vorlieben an. Home Gym essentials sind, für mich, relativ minimalistisch. Wirklich „brauchen“ tut man nicht viel.
Hab zu Hause nur ne Hantelbank, eine LH, zwei KH, entsprechend Gewichte, ne SZ-Stange und eine Pull Up Stange.
Geht auch viel mit Calisthenics-Übungen, viel braucht man wirklich nicht zu Hause.
Wenn man allerdings bspw. Backsuqats mit der Langhantel und ordentlich Gewicht machen möchte, kommt man um ein Rack nicht herum.
Aber so ein kleines Homegym ist schon geil. Haben uns auch eins eingerichtet, zwar nur ca. 12 qm, aber reicht vollkommen aus
Ja keine Frage das es das normale Gym nicht ersetzen kann. Welche LH/KH habt ihr so? Und auf welche Gewichte schwört ihr so? Bin mit den Sand gefüllten nicht zufrieden, da diese einfach groß sind und entsprechend Platz auf der Stange wegnehmen und sich der Sand natürlich auch ab und an festsetzt...
Bin schon fleißig am schauen aber das richtige gefunden hab ich noch nicht wirklich.
Und eine Hantelbank mit verstellbarem Sitz bräuchte ich auch noch, hab da bisher nur viele billige Sachen gefunden die nicht so stabil aussehen.
Edit: @Toshi neben dem Krafttraining, welches mir in der normalen Form sehr fehlt, mache ich viel Freeletics als Ausgleich
Geändert von -jonas- (14.01.2021 um 15:25 Uhr)
Ich habe Olympic Barbells und auch die anderen Stangen (auch die Kurzhanteln) mit 50mm Aufnahme. Was Gewichte angeht, meine Plates sind allesamt aus Gusseisen, Sandgefüllte habe ich - glaube ich - nie benutzt. Auch hier hängt die Wahl der richtigen Scheiben (Eisen, Bumper, etc.) primär davon ab, wie du sie nutzen willst.
Als Bank nutze ich diese hier (Klick) und bin extrem zufrieden.
Kennt hier zufällig jemand gute 60 oder 90 Tage Challenges?
Gerne was mit dem eigenen Körpergewicht (Klimmzüge, Push-ups usw.), ggf. auch mit Kurzhanteln.
Was mich bei vielen Trainingsplänen irritiert: Dort sollen über den kompletten Zeitraum die Muskelgruppen täglich trainiert werden. Das widerspricht ja der 48h Muskelregeneration.
Also gerne her mit Ideen. Vielleicht hat ja noch jemand auch Bock ein paar Monate richtig Gas zu geben
Social Distortion
Es kommt halt immer darauf an, was für Reize du setzt. Wenn du einen Muskel in Grund und Boden trainierst, braucht der locker seine 48 Stunden (unter Umständen länger), um wieder voll zu regenerieren (vom Zentralen Nervensystem ganz zu schweigen) aber einen weniger intensiven Reiz kann man durchaus täglich setzen (Bodyweight Training eignet sich recht gut für höhere Trainingsfrequenz).
Was für eine Art von Challenge suchst du denn?
Und wie ist der aktuelle Zustand?
Wie wird der wohl sein, wenn er schon mental nicht fit ist?
hat Jemand Tipps für Wadentraining zuhause ? Bin im Endspurt meiner Abnahme und meine Waden sind noch fast genauso fett wie mit gut 50 KG mehr. Bekomme trotz regelmäßiger spaziergänge und auch Joggen dort irgendwie keinerlei Muskulatur aufgebaut.
Edit: Nen coolen Kurzhantelplan für zuhause suche ich auch. Meinen aktuellen mache ich jetzt schon 3 Monate am Stück...
Geändert von Emslaender (12.02.2021 um 12:14 Uhr)
Der aktuelle Zustand ist ganz okay ;-) Also so 10-15 einigermaßen saubere Klimmzüge sind je nach Tagesform am Stück drin.
Es gibt ja recht viele Pläne in denen man z.B. Klimmzüge, Push-ups, Sit-ups auf 100 pro Tag steigert. Meinst du das ist noch sinnvoll, oder zu intensiv für ein tägliches Training?
Hätte gerne mal einen Plan den man komplett über so einen Zeitraum durchziehen und sich dabei steigern kann. Bis jetzt hab ich noch nicht wirklich etwas passendes gefunden.
Ich hatte mal dieses "Murph Workout" (@Azad: sagt dir das was?) angefangen. War mir aber nicht sicher, ob die Belastung in Sachen Muskelregeneration okay ist.
Social Distortion
Die Formen einzelner Körperteile sind ja genetisch recht deutlich vorbestimmt...unter Umständen geht da nichts oder nur sehr wenig.
Guck hier mal rein:
Klick
Ich hab drei Programme da, die genau darauf abzielen (100 Push ups, Crunches, Pull Ups)...die sehen 3 Einheiten pro Woche vor, mit genau geplanter Progression.
Murph kenne ich, klar.
Inwieweit bist du dir da unsicher?
Täglich würde ich es wohl nicht machen
100 pushups, wie öde... mach doch lieber ein 6-8 min Programm, mit 5-6 Übungen (a 25-50 whl). schaffe ich momentan nur 3x die Woche. Bruce Lee abs Training auf YouTube, gefällt mir richtig gut. Wenn man die Übungen ohne Pause hintereinander macht und am Ende die Dragon Flags kommen...
Zirkel mag ich auch extrem gerne100 pushups, wie öde... mach doch lieber ein 6-8 min Programm, mit 5-6 Übungen (a 25-50 whl). schaffe ich momentan nur 3x die Woche. Bruce Lee abs Training auf YouTube, gefällt mir richtig gut. Wenn man die Übungen ohne Pause hintereinander macht und am Ende die Dragon Flags kommen...
Man kann das ja auch wunderbar kombinieren..Push Up/Pull Up Kombi und dann 1-2 Durchgänge eines Zirkels anhängen.
Wenn ich das richtig verstanden hab, zielte das ja auch auf tägliche Workouts ab. Unsicher in Bezug auf 48-72 Stunden Regeneration. Also eher 3x pro Woche als täglich, oder nur weil du dich nicht täglich damit quälen willst?Ich hab drei Programme da, die genau darauf abzielen (100 Push ups, Crunches, Pull Ups)...die sehen 3 Einheiten pro Woche vor, mit genau geplanter Progression.
Murph kenne ich, klar.
Inwieweit bist du dir da unsicher?
Täglich würde ich es wohl nicht machen
Kannst mir gerne mehr zu deinen 3 Programmen erzählen. Gerne auch per PN oder sonst wo, wenn es die anderen hier nicht interessiert ;-)
Social Distortion
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