Musst du mal in diverse Fachliteratur gucken, im Prinzip sind alle aktuellen Bücher von Steffny zu empfehlen.
Steht bei euch ein Lauf an im Winter? Ich starte am 31.12. beim Silvesterlauf von Werl nach Soest, 15 km. Da die Winterlaufbedingungen eher durchwachsen sind, peile ich keine Zeit an sondern ein gutes Durchkommen im Bereich von 1:10 - 1:20 h.