@ Thoben: schau mal hier rein.
Vorausgesetzt, die Streckenlänge von 5 km stimmt wären da sogar sub 01:45 drin.
5 Min./km wäre unterwegs auch gut zu rechnen
@ Thoben: schau mal hier rein.
Vorausgesetzt, die Streckenlänge von 5 km stimmt wären da sogar sub 01:45 drin.
5 Min./km wäre unterwegs auch gut zu rechnen
Der Lauf ist ja erst am 6.10. Bis dahin ist ja noch etwas Training möglich.
Der B2Run im Mai war mein erster "Wettkampf" überhaupt, der Halbmarathon wäre der 2. Ich hab halt gar keine Erfahrung.
Ich hab die letzten 2 Donnerstage längere Läufe gemacht mit 14,55km, Pace jeweils 5:22 und 5:15. Das geht wohl auch noch eine etwas längere Strecke, aber da fehlen auch noch ganze 6km. Dazu Form, Wetter...
Was für einen Trainingsplan nutzt du?
Vor meinem ersten HM war meine längste jemals gelaufene Strecke 16 km.
Hinten raus wurde es zwar hart aber Wettkamppf ist immer was anderes als Training. Körper und Kopf schaffen einiges mehr wenn du eine Startnummer trägst ;-)
Wir ähneln uns übrigens diesbzgl. sehr:
Ich bin auch den ersten HM angegangen mit Wunsch, unter 2:00 Std. zu bleiben, hatte aber 1:50 bereits drauf (und bin 1.49x gelaufen). Zudem hatte ich vorher auch nur einen 5er-Wettkampf und bin zum HM ohne jemals einen 10er-Wettkampf gelaufen zu sein.
Vor dem 06.10. wirst duch doch sicher einen vermessenen 10er in der Gegend haben. Laufe da mit ohne Zeitziel aber "all out".
Zur Standortbestimmung für einen HM taugt ein gelaufener 10er mehr als ein 5er Wettkampf.
Ich bin bisher ohne Trainingsplan unterwegs und laufe einfach so, wie ich Bock habe. Ich hatte gestern mit einem Bekannten gesprochen, der wollte mir mal eine Webseite zukommen lassen. Ich kenne grundsätzlich Runnersworld, da waren die Trainingspläne bis vor einiger Zeit auch noch frei, inzwischen kosten sie Geld. Ich brauch aber mehr Vorgaben, z.B. ist 20 Minuten Fahrtspiel ist nichts für mich. Ich kann viel besser umgehen mit 3x1000m in x.
Gibt es eigentlich gute Seiten, wo man Läufe finden kann? Bei Bremen.de sind halt welche für Bremen eingetragen. Sonst kenn ich durch Goggle noch Runme.
Ok, ich sehe. Auch da sind wir uns ähnlich
Ich bin den ersten HM auch ohne Plan angegangen. Ein Trainingsplan ist kein Muss.
Man sollte halt nur so grob wissen, was man tut. Es sollten schon drei Einheiten die Woche sein, besser vier.
Eine davon lang, die Distanz dabei langsam steigern. Eine Einheit Kurz aber knackig, zum Beispiel ein Tempodauerlauf im angestrebten Wettkampftempo. Der Rest lockerer Dauerlauf.
Wo jetzt Wettkämpfe in Bremen und Umgebung stattfinden? Don´t know, ich komme ja aus einer anderen Ecke. ;-)
Also bei den aktuellen Leistungen solltest du auf jeden Fall die 1:50 in Angriff nehmen, wenn das Training gut läuft auch die 1:45 @thoben
Ich habs mit meinen Vorbereitungen auch immer so wie El Patricio gehalten.
Weil hier das Thema Traininsplan aufkam. Ich benutze die von https://lauftipps.ch/trainingsplaene/ Keine AHnung ob es was besseres gibt.
Ich hab mir die auch mal angeschaut weil ich gerade auf der Suche nach nem 10K Trainingsplan bin.
Ein wenig komisch finde ich aber die Zielsetzung über die Flex-Pläne.
Gebe ich ein, dass ich aktuell 30 Minuten für 6 Kilometer brauche, rechnet er mir eine aktuelle 10K Zeit von 52 Minuten vor. Das Endziel für den Wettkampf in 12 Wochen liegt dann bei 51:15.
Das scheint mir ein bisschen sehr wenig Verbesserung zu sein. Die 45-Sekunden sind allein Tagesformabhängig.
Vor 2 Wochen am heißesten Tag des Jahres meinen bisher ersten 10km Wettkampf gelaufen. >200 Höhenmeter, bis zum 5.km nur Berg auf und 38 Grad.
Es war die Hölle Wetter und Profil absolut nicht meins. Aber angekommen. Über die Zeit legen wir mal den Mantel des Schweigens. Sieger hat 36x gebraucht. Verrückte Schweizer
Nächstes Ziel ist der Staffelmarathon in Köln
@SebStar
Wer sich da durchquält, der hat auch die Kraft für mehr, also weiter so!
Ich habe hierfür eine Printausgabe vom DLV Laufkalender zuhause. Die lagen Ende letzten Jahres beim Vorsilvesterlauf in BHV aus. Hier findest du die Onlineversion.
Runme.de ist ganz gut, die listen sehr viel.
So: 3 Wochen vor dem Marathon in Berlin geht es morgen über die HM-Distanz zum Formtest
Welche Zeit peilst du in Berlin an?
PS: viel Erfolg!
Ich drücke die Daumen.
Ich hab mein Vorhaben abgebrochen. Hab ziemlich Knieprobleme bekommen, da meine Kreuzbänder wohl zu lang sind, das Knie daher zu viel Spiel hat. Gehe jetzt schwimmen und versuche, die Muskeln zu kräftigen.