mein ziel sind 100 meilen im monat, bzw 1000 in diesem jahr schaffen. dienstag muss ich noch 14km reintreten, das schaff ich das soll für märz. aber eigentlich shice-egal, hauptsache ich kann laufen, komm an die luft und nix tut weh. dann gehts einem eigentlich schon verdammt gut. 8)
yeah, what?
_
scheisst ihnen in die klangschalen!
©Sprengnagel
Den Sinn gibst du dem ganzen í ½í¸‰
Gegen "Hauptsache Strecke" spricht an sich überhaupt nichts.
Wenn du das Tempo außer acht lässt, kannst du ganz entspannt im GA1 Bereich laufen, dreimal die Woche und dann als Faustregel pro wochhe max. 10% Streckenumfang steigern. In der Regel geht es dann ja darum, Stütz- und Bewegungsmuskel zu trainieren.
Naja, meinen Schnitt von um die 6 min/km wollte ich halten. Ich will nochmal richtig Attacke beim Körperfettanteil machen, da bietet sich das Training in der Form ja ein. Ergänze das immer mit 30 min Home Workout (Klimmzüge, Push ups, Kniebeuge, ...). Das alles 4x die Woche.
Wenn die Studios dann wieder auf sind, geh ich wieder auf einen 4er Split mit 1x 60 min Laufeinheit, hatte ich mir überlegt.
Da spricht ja auch überhaupt nichts gegen. Wie amecke bereits angemerkt hat wären dann drei Läufe die Woche, +10% (max.) Steigerung in der Folgewoche, mit deiner Zielpace von 06:00 min/km genau das Richtige für dich. Die Einheit(en), die du derzeit läufst teilst du durch drei (2x kurz, 1x lang oder 3x gleich verteilt) und steigerst dich dann langsam. In der nächsten Woche dann plus 10% usw... Mit den wiederkehrenden Läufen gewöhnst du deinen Körper langsam an die stetige Belastung, davon solltest du deutlich mehr profitieren als von einer einzelnen Einheit.
Ich hab mangels Fußballtraining jetzt auch mit dem Laufen angefangen. Bisher immer so um die 6 km, der erste Lauf mit einer Zeit von 6 Minuten pro Km, danach 5:30 Min pro km. Da will ich mich auch einpendeln und die Strecke ein bisschen Steigern. Aber mehr als 8 km pro Tour müssen es glaube ich nicht sein, mal gucken
Ich trainiere ja auch eine C-Jugend. Habe den Jungs nur 1x gesagt, dass Sie sich selbst fit halten müssen, denn ansonsten wäre die ganze investierte Zeit der vergangenen Vorbereitung für die Tonne (wir sind am 07.01. angefangen, 3x die Woche, davon 1x wöchentlich intensives Lauftraining [war bitter nötig, da alle konditionell und physisch noch sehr schwach sind], plus vereinzelte Einheiten im Fitnessstudio). Ich bezweifle, dass jeder etwas machen wird. Aber ich werde jetzt ganz sicher nicht solche Apps zur Kontrolle nutzen. Da erwarte ich einfach von den Jungs auch Eigenmotivation und Verständnis dafür, dass durch faules Nichtstun DAS am Ende bei rumkommt. Beste Auslese für die kommende Saison. Da geht es dann für die Motivierten in den Leistungsbereich. Für die anderen gibt es dann eben weiter Schoki.
Geändert von Banano (31.03.2020 um 10:56 Uhr)
Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch!
- Erich Kästner -
Muss auch sagen, dass ich es etwas schwierig finde Fussballtraining in Laufen umzuwandeln. Bin vor 2 Wochen auch eher 6-7 Kilometer in 5:30 Schnitt gelaufen. Gestern dann 12 Kilometer in einem 5:05 Schnitt. Ohne dass das es jetzt krass anstrengend war. Beim nächsten Fussballtraining ist man dann aber vermutlich trotzdem nach einem Sprint völlig im Eimer. Dafür müsste man dann vermutlich das ein oder andere Intervalltraining integrieren.
Nein, "das eine oder andere Intervalltraining integrieren" muss nicht sein.
Bau einfach ein paar Steigerungsläufe / Sprints in deinen Lauf ein.
Du läufst z.B. weiter deine 12 km, baust da dann aber 5-6 mal schnelle 100 Meter ein. Nicht vom Dauerlauftempo direkt auf Sprint und genau so schnell wieder zurück ins Dauerlauftempo sondern schneller werdend, bis dann die letzten 20 Meter ca. wirklich Sprint sind. Wichtig dann, nicht zu abrupt abzubremsen oder langsam austrudeln. Dann mehrere Hundert Meter Pause (im Sinne von lockerer Dauerlauf) bis zum nächsten schnellen Abschnitt.
Was du auch mal googeln kannst sind "Fahrtspiel" bzw. "Fartlek". Sowas in den normalen Dauerlauf eingebaut, fertig.
Für mich wäre sowas damals aber schon motivierend gewesen, wenn ich in einer App sehe, das ich noch was tun muss.
Selbst heute würde mich das motivieren.
Aber vor allem als Jugendlicher, wenn man sieht, dass die Freunde schon ihr Soll erfüllt haben, wäre ich gelaufen, um mir von den Anderen nichts anhören zu müssen.
Es wird, falls es überhaupt noch dazu kommen sollte, einen kleinen Lauftest geben. Danach wird es in der Kabine sicher auch die ein oder andere Frotzelei geben.
Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch!
- Erich Kästner -
So geht es natürlich auch.
Gestern wollte ich direkt nach der Arbeit los und der kleine wollte mit. Bei " Papa ich will mit. Kühe gucken" kann ich nicht nein sagen. Wollte Eh nur so 7-9 km. Je nach laune
Also kind seit 5 Monaten zum ersten mal wieder in den Jogger/Fahradanhänger und los.
Das waren die anstrengensten 8,5 km in meinem Leben ist der schwer geworden. Hat sich angefühlt wie 20 km