Running - Laufen - Jogging

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Bei mir hat es sich aktuell alles locker bei 05:20 - 05:30/km auf 7-9km eingependelt. Fühle mich allerdings nach 3-4 km nicht so super. Ziemlich schwere Beine. Gestern habe ich dann mal mehr Gas gegeben und bin bei 05:07/km gelandet. War von der Luft her nicht ganz kaputt trotz Schlußsprint aber die Beine waren ein wenig wie Wackelpudding. Kann mir aber gut vorstellen das das auch reine Kopfsache ist und ich generell durch Corona und neuen Job etwas kaputter bin als sonst. Freitag gibt es Astra, da muss ich dann ja eh 2-3 Tage zwangspause machen.

[ozenfant]

intervalle, bloody hell.

[amecke]

Intervalle
Was bist du gelaufen?

[ozenfant]

ich mach (einmal die woche, bzw versuche mich daran zu halten) 5x 1km on/off. die schnellen km zw 3:55 und 4:10, im erholungs-km schau ich dass ich irgendwie unter 130er puls komme. auf dem level stagniere ich jetzt seit nem monat, aber brauch wohl geduld.
du?

[amecke]

Ich bin seit 5 Monaten nicht mehr gelaufen, kein Rad-training, seit 1 Jahr kein schwimmen. Werd wohl richtig Pfingsten Mal gemütlich wieder einsteigen.
Intervalle Lauf ich sonst in der Regel abhängig vom Trainingsziel, wobei die dann auch schon Richtung 3:30 - 3:15 pace gehen.
Geil sind auch Bergsprints oder Pyramidenläufe, ist ein bisschen mehr Abwechslung als 10*90/90.

[ozenfant]

respekt! das is nicht meine flughöhe! machst bzw machtest du tri?
um mal bisl abwechslung reinzubringen statt immer 1km-repeats steht echt mal der kauf einer vernünftigen laufuhr an. meine vívosport is zwar brav aber viel bietet die nicht. andererseits hab ich nichtmal ein wirkliches trainingsziel ausser 1-2 trailultras im herbst. naja eh immerhin, aber gefühlt noch recht weit weg.

[JesusPriceSuperstar]

Wow ihr seid echt schnell unterwegs...

Ich bin Montag circa 1,5km mit 5:00 eingelaufen, dann 5,5km mit meiner Frau etwa 6:30 gelaufen, dann 3 Intervalle a 1km langsam und einen schnell mit 4:27; 4:10 und dann 4:04... danach ausgelaufen. Insgesamt 14km

[ozenfant]

da sind wir eh ca im gleichen bereich, JPS. das is mein schneller intervall-tag, schön 80/20, und den rest der woche bleib ich brav um die oder unter 130puls (5:10 - 5:40), ausser wenn ich am wochenende höhenmeter sammle. damit bin ich jetzt seit nem halben jahr ohne wehwehchen geblieben.

[JesusPriceSuperstar]

Wie neulich angemerkt hab ich nichtmal ne Pulsuhr... die schnellsten 10,02km waren neulich mit 46:01... sonst laufe ich oft nach Lust und Laune. Mit Freundinnen auch oft mal "langsamer" 5:30.. alleine eher so die 12 auf 4:50...

Laufe komplett ohne Plan...

[El Patricio]

Intervalle
Was bist du gelaufen?

Wie man Intervalle lieben kann werde ich nie verstehen.
Ich habe sie eine Zeit lang regelmäßig gemacht und hatte immer gehörigen Respekt vorher. Und während der Ausführung einfach nur dem Ende entgegen gesehen.
Was dann zugegeben geil war war wenn man fertig war, es gut lief oder sogar besser als erwartet. Dieses zufriedene Gefühl war schon sehr gut.

Für 5K, 10K bin ich immer stupide 1.000er auf der Bahn gelaufen. Hin und wieder auch auf flachem Radweg.
Für HM bin ich auch 2.000er gelaufen, für M auch 3 x 5.000 im M-Renntempo.
In der HM-Vorbereitung auch hin und wieder die "Greif Treppe" gelaufen.
Nach vorne bringt einen das schon wenn man weiß was man macht.

[ozenfant]

weil ich den impfthread nicht weiter mit erlebnisberichten vollspämmen will: heute, über 2 tage nach der AZ-erstimpfung nen easy lauf gemacht und alles wie immer, pace wie puls. hab aber wirklich keine nachwirkungen mehr spüren können, sonst hätt ich noch nen tag gewartet (keine große sache bei dem mistwetter hier gerade).

[ozenfant]

yesss, das bekackte kühle wetter nochmal genutzt und PBs für 5km (22'12) und 10km (44'46, jeweils die strava-messung) rausgetrampelt.

[thoben]

Die 45' auf 10km peile ich mittelfristig auch wieder an, wenn ich mich nicht mal wieder selbst aus dem Spiel nehme.

Bei den Intervatellen von 4' für 1km, der Zeit für 10km und dem Umfang, den du sonst so läufst muss aber auf 5km noch mehr drin sein.

[ozenfant]

müsste wohl mal gezielt 5k laufen, die hier waren ja nebenprodukt. traumziel wär die 20mins zu knacken. jedenfalls hab ich da gestern doch gemerkt, dass die intis wirklich was bringen. vllt wirklich mal für einen dieser kürzeren volksläufe anmelden, wenn die hier wieder mal gemacht werden. ausserdem sich selber zu pacen, bzw die kräfte einzuteilen, is gar ned leicht. habt ihr da tips bzw strategien? is das "rennerfahrung"?

[Nico1808]

Bin gestern, im Rahmen meines Longruns, meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Zeit unterirdisch (2:23). Aber darum ging's es mir auch nicht. Zumal die Strecke so nicht geplant war.