Der Thread wo Gesunde Ernährung, Fitness und den ganzen Rest behandeln tut!

[Baddiman]

Zu deiner Frage: Da der Trizeps der Ellenbogenstrecker ist, wirst du keine Übung für ihn finden, die nicht über das Ellenbogengelenk führt.

Hier wär ne Maschine, dafür. Keine Ahnung, ob du sowas bei dir hast.
Ansonsten: Gewicht runter, Wiederholungen hoch.

Ich habe zum Glück keine Schmerzen im Ellenbogen, aber so ein nerviges Knacken.
Die einzige Übung, die komischerweise super funktioniert, sind Dips. Selbst bei Liegestützen und vor allem bei engen Liegestützen, merkt man das Knacken im Ellenbogen.
Da ich eine zweite Trizepsübung in meinem Plan will, probiere ich wohl mal French Press mit ganz wenig Gewicht aus.


Zu Athletic Greens: Gemüse esse ich ja, aber das Produkt verspricht ja, viele positive Eigenschaften, wie Stärkung des Immunsystems, mehr Energie etc..Und die Rezensionen sind ja auch nicht so schlecht.
Kann natürlich auch reines Gelaber sein, aber vielleicht hat es ja schon jemand ausprobiert.

Hmm... Machst du die Dips mit Zusatzgewicht? Falls nicht, kannste einfach so raufladen, dass du nur 5-7 schaffst. Dann reichts sogar, wenn du nur das machst. Kenn deinen restlichen Plan ja nich. Machst du Bench und/oder Press?

[theKing]

Ok werde ich mal ausprobieren. Habe Dips bisher immer ohne Zusatzgewicht gemacht.
Ja Bench Press mache ich.

[Emslaender]

da ich momentan ein wenig meine Ernährung umstelle. Sollte ich vor oder nach dem Sport etwas essen. Um 12 Uhr gibt es immer Mittagessen bei der Arbeit, gegen 17 Uhr ist Feierabend und ich bin dann zwischen 17:30-18:30 Uhr meistens beim Sport. Mir wurde gesagt ich soll lieber nach dem Sport etwas essen, auch wenn es sehr spät ist, sprich 20 Uhr. Mein Problem ist nur, dass ich so lange nicht ohne Essen auskomme und gegen 17 Uhr definitiv Hunger bekomme

[daqui]

Wie kann man sich Traubenzucker als Getränk zubereiten ohne dass es sich unten absetzt?

Hab eine 500gr Packung in Pulverform, weil ich Tabletten nicht gefunden hab.

[PerryPansen]

Schütteln. Rühren.

[Tigger]

Mein Problem ist nur, dass ich so lange nicht ohne Essen auskomme und gegen 17 Uhr definitiv Hunger bekomme

wie wärs mit einer Kleinigkeit zu essen, Banane oder was in der Richtung. Ich persönlich kann auf ganz nüchternen Magen auch nur schlecht Sport machen. Ich esse meist gg. 18:00 Uhr und bin dann so ca. ab 19:00 Uhr beim Sport. Esse aber meist auch nicht übermäßig wenn ich noch zum Sport will ...

[Emslaender]

ich hau mir momentan eigtl. 2 Brötchen in den Magen gegen 17/17:30, mache dann gegen 17:30/18:30 Uhr Sport und nehme dann noch nach dem Essen einen Eiweißshake zu mir. Also auch nicht übermäßig viel.Habe nur halt woanders gelesen, dass es sinnvoller wäre nach dem Sport etwas zu essen. Da war allerdings auch keine Begründung parat.

[Tigger]

klingt für mich völlig ok, handhabe ich ähnlich und hab keine Probleme damit. Aber gibt ja einige hier die sich da besser auskennen, vielleicht können die das mehr zu sagen.

[paetke]

Prinzipiell sollte man nix schweres im Magen haben beim Sport, da die Verdauung zusätzliche Energie erfordert. Besonders Fett sollte man ein paar Stunden vorher meiden.

[Baddiman]

Prinzipiell sollte man nix schweres im Magen haben beim Sport, da die Verdauung zusätzliche Energie erfordert. Besonders Fett sollte man ein paar Stunden vorher meiden.

Kommt drauf an, welches...

[paetke]

Ist das so? Du kennst dich da besser aus. Dachte Fett allgemein ist schwerer/langwieriger zu verdauen.

[Bax]

@Emslaender: Mach es nach Bauchgefühl - im wahrsten Sinne des Wortes. Nach meinen Erfahrungen ist da jeder anders, was bei dem einen funktioniert, geht beim anderen inne Büx - auch das manchmal wortwörtlich . Dem Kalorienhaushalt ist es egal, ob du vor, während oder nach dem Sport isst. Wie du dich beim Sport am besten fühlst (nix, wenig, normal gegessen, eine, zwei oder drei Stunden vorm Sport), kannst du nur selber ausprobieren.

Ich kenne deinen Arbeitsplatz nicht, aber wenn du meinst, dass dir direkt vorm Sport das Essen nicht behagt, du aber ohne Mahlzeit auch nicht hinkommst, kannst du dir ja vielleicht nachmittags noch eine Banane oder ein Brötchen zwischendurch gönnen. Was wann und wieviel musst du halt selber rausfinden.

Wird schon

[Emslaender]

Danke für die Antwort. Wie gesagt, wenn ich zum Sport gehe esse ich auch in der Regel nicht viel. Dann läuft es im Normalfall auf 2 (belegte) Körnerbrötchen hinaus.

[Baddiman]

Ist das so? Du kennst dich da besser aus. Dachte Fett allgemein ist schwerer/langwieriger zu verdauen.

Na die meisten Fettsäuren sind eher langkettig, aber die Mittelkettigen aus z.Bsp. Kokosfett gehn übers Blut direkt in die Leber und werden dort verstoffwechselt. Is der ganze Hintergedanke von "Bulletproof Coffee".

[derBaum]

http://www.bild.de/ratgeber/gesundhe...1474.bild.html
Wurde grade von allen Veganern meiner FB-Liste mit dem Ding bombadiert. Inklusiver lustiger Anschuldigungen gegen die "Milch-Lobby". Ich schmeiß es einfach mal ohne Wertung hier rein, falls es jemanden interessiert oder jemand groß BOCKMIST schreien möchte.