Du nimmst die Scheiben und schiebst sie links und rechts rauf.
Du nimmst die Scheiben und schiebst sie links und rechts rauf.
Zitat von Baddiman
Ich war auch schon am überlegen, das zu schreiben.
War jetzt nich superkreativ, aber was willstn machen, wenn man so ganz ohne Details gefragt wird?
Problem ist, dass ich mittlerweile seit einiger Zeit bei nem Grenzgewicht angekommen bin. Beide Seiten 20 Kg. Wenn ich jetzt jeweils 1,25 KG auf beiden Seiten erhöhe, dann schaffe ich meine Anzahl an Wiederholungen nicht mehr. Oder soll ich die Wiederholungen runterfahren um mich an das neue Gewicht zu gewöhnen?
Du redest vermutlich vom Bankdrücken?
Eine Erhöhung von 55 (im Falle einer 15er-Stange) auf 57,5kg sollte die Wiederholungsanzahl doch nicht gerade in den Keller gehen lassen. Machste halt erstmal etwas weniger mit dem höheren Gewicht und versuchst dich dann wieder zu steigern. (E.: Ach hast du ja sogar geschriebenIch sollte mir angewöhnen Posts zu Ende zu lesen vorm antworten)
Andere Ansätze: - Verstärkt isoliert den Trizeps trainieren, der geht beim BD als erstes in die Knie. - Mit geringerem Gewicht den "toten Punkt" trainieren, in dem du bei jeder Wiederholung die Hantel knapp über der Brust für 4-5 Sekunden hältst bevor du wieder hochdrückst. - Core trainieren (30-60 Sekunden Planke vor jedem Satz soll helfen, hab' ich aber noch nicht ausprobiert) - Mal ein paar Wochen weg vom Maximalgewicht gehen und stattdessen mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungszahl die Kraftausdauer verbessern.
Geändert von Ivan17 (06.04.2017 um 09:56 Uhr)
Hast also quasi n Plateau erreicht. (weiß nich, was fürn Program du grad fährst)
10% runter mitm Gewicht bei der nächsten Einheit, dann normal weitersteigern und dann mit neuem "Anlauf" versuchen.
Is immer gut, egal bei welcher Übung.
Die Sachen, die Ivan zum Drücken geschrieben hat, gehen natürlich auch.
Ich habe bei meinem 3x5 Training quasi das gleiche Problem, dass ich nur noch sehr schleppend Fortschritte mache.
Habe gelesen, dass zumindest für eine Übergangszeit ein Volumentraining sinnvoll sein soll, um so etwas größere Muskeln zu bekommen. Ist da was dran und gibt es vielleicht Richtwerte, auf wie viele Wiederholungen man gehen sollte bei wie viel % vom bisherigen Gewicht?
10x10, 60% des maximal Gewichts
natürlich weniger Übungen, max vier pro einheit
Wow, 10x10?Das zieht das Training dann aber ganz schön in die Länge. Schon die 3x5 mache ich bei nur 3 Übungen
was machst du denn für pausen? dauert max 60 min
Ist das eine Matheaufgabe?
Ich brauche jetzt schon ca. 60 Min. Allerdings inkl. 10 Minuten laufen, jeweils 4 Aufwärmsätzen und im Anschluss noch bisl Bauchtraining und Dips bzw. Curls
Da man so gut wie überall ein Gym findet, wird es daran wohl auch nicht scheitern.
Hat jemand Erfahrung mit der Kombi Krafttraining und Yoga?
Ich will gerne 2x pro Woche Yoga machen und dazu 3x pro Woche Krafttraining. Leider habe ich aber nur 3-4 Tage. Am WE könnte ich von der Zeit her beides hintereinander kombinieren. Frage ist aber, ob das zu viel wird?
(zumal beim Yoga ja viel gedehnt wird und das fürs Krafttraining ja eher kontraproduktiv sein soll)
Du siehst die Welt nicht so wie sie ist, du siehst die Welt so wie du bist.
So, ich pack das nette Thema mal hier rein:
Hat jemand mal seinen Darm mit Leinsamenmehl und Kefir entgiftet und gereinigt? KLICK!
Ich glaub, ich probier das mal aus, denn es klingt ganz interessant, zumal ich manchmal Probleme mit Sodbrennen und Schluckstörungen habe. Letzteres wird sich dadurch wohl eher nicht mildern lassen, aber das Sodbrennen ja vielleicht. Und "Entgiftung und Reinigung" klingt überhaupt ja schon nett.
Jemand hier vielleicht Erfahrungen mit dieser Prozedur?
Gib mich die Kirsche!
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