Der Thread wo Gesunde Ernährung, Fitness und den ganzen Rest behandeln tut!

[daqui]

Schwimmen. Wird immer wieder empfohlen.

[Die Nase]

Danke aber ich bin kein guter Schwimmer und habe da null bock drauf ich such ein Training im Studio

[denisov15]

Montag Brust/Oberer Rücken, Dienstag Beine, unterer Rücken und Bauch, Mittwoch Schultern, Trizeps und Bizeps.

So liegt mein Plan derzeit.

2x das ganze, Sonntags dann Pause oder nur eine intensive Cardioeinheit.

[Baddiman]

Hat hier zufällig jemand gute Tipps für einen 3-Tage/Woche Trainingsplan zum Ganzkörper-Muskelaufbau?

Jupp.

[Baddiman]

Danke aber ich bin kein guter Schwimmer und habe da null bock drauf ich such ein Training im Studio

Ernsthaft... Was kannstn? Wie is dein Stand? Kraftwerte? Erfahrung? Verletzungen?

[Die Nase]

Blutiger Anfänger. Dementsprechend habe ich keine Kraftwerte oä bin derzeit aber Verletzungsfrei.

[Baddiman]

Denk, du bist beim Bund?

Was sind deine Ziele? Kommst du sicher 3x/Woche ins Studio oder auch mal nur ein oder zweimal?
Hast du kompetente Trainer zur Hand zwecks korrekter Übungsausführung?

Erstmal n bisschen was abklären hier.

[Die Nase]

Ja ich bin. Ein Bund und hin und wieder war ich auch schon im Kraftraum aber es hat mich da nie lange gehalten. Richtige Trainer habe ich nicht aber da wird einen von den anderen Nutzern schon vernünftig geholfen. Man kennt sich halt aber mir wären Übungen an Gräten gerade am Anfang lieber, da man da halt eher geführt wird.

Mein Ziel ist es etwas Muskeln aufzubauen aber nicht so Richtung Schwarzenegger oä sondern eher Richtung Pitt (als Extrembeispiel, dass ich da nicht hinkommen werde ist mir durchaus klar)
3x die Woche sollte im Normalfall realistisch sein aber es wird sicher mal aussreißer geben aber das ist dann eher der Ausnahmefall.

[Baddiman]

Ja ich bin. Ein Bund und hin und wieder war ich auch schon im Kraftraum aber es hat mich da nie lange gehalten. Richtige Trainer habe ich nicht aber da wird einen von den anderen Nutzern schon vernünftig geholfen. Man kennt sich halt aber mir wären Übungen an Gräten gerade am Anfang lieber, da man da halt eher geführt wird.

Mein Ziel ist es etwas Muskeln aufzubauen aber nicht so Richtung Schwarzenegger oä sondern eher Richtung Pitt (als Extrembeispiel, dass ich da nicht hinkommen werde ist mir durchaus klar)
3x die Woche sollte im Normalfall realistisch sein aber es wird sicher mal aussreißer geben aber das ist dann eher der Ausnahmefall.

Klassiker.

Ok. Schreib ich gleich was zu. Erstmal Frühstück/Mittag.

[Die Nase]

Es gibt halt diese beiden Richtungen beim Bodybuilding und so kann man es am besten beschreiben

Danke dir schonmal für deine Mühen.

[Baddiman]

Als blutiger Anfänger kann dir das aber erstmal komplett egal sein, weil ALLE mit den Grundlagen angefangen haben. Aber nach nem halben Jahr Training und Hungern, hätten wir aus dir zumindest schonmal den Tyler Durden gemacht. Zu Achilles isses dann doch nochmal n bisschen aufwändiger.

Maschinen sagst du, ja? Hmm... Ich weiß nich, wie oft du hier in den letzten Jahren mitgelesen hast, aber ich würde die Langhantel den Maschinen Immer, immer, immer, IMMER, IMMER!!!!!!!!!!!!!!!!! vorziehen.

Ansonsten für den Anfang (erste 4 Wochen):

Beinpresse 2-3 x 8
Brustpresse/Bankdrücken 2-3 x 8
Rudermaschine 2-3 x 8
Beinbeuger 2-3 x 8
Schulterpresse 2-3 x 8
Latzug (vor die Brust) 2-3 x 8
Hyperextensions 2-3 x 8

In der ersten Trainingseinheit tasten wir uns nur an die Gewichte ran. Fängst bei jeder Übung relativ weit unten an und steigerst dich, bis dann bei 8 sauberen(!) Ausführungen Ende is.
Gewichte werden zu jedem(!) Training gesteigert.
Pause zwischen den Sätzen solange, bis du wieder 8 schaffst.
Ob 2 oder 3 Sätze, hängt davon ab, wie oft du ins Studio kommst. Bei 3x/Woche 2 Sätze, bei 2x/Woche 3 Sätze.
Wenn du nich genug hast, kannste noch Curls und Sit Ups mit reinnehmen.

Aufwärmen vor jeder Übung am Gerät mit wenig Gewicht. Im Prinzip 20-30% des Arbeitsgewicht x 6, 50% des Arbeitsgewichts x 4, 70-80% des Arbeitsgewichts x 2

So ungefähr.

Nach 4 Wochen sprechen wir uns hier wieder und dann gibt's nen Plan mit freien Gewichten.

[Die Nase]

Super, Danke dir
Ich habe es mal so gehört, dass freie Hanteln besser sind weil auch stabilisierungsmuskeln trainiert werden, aber Anfänger besser an Maschinen gehen sollten weil es da leichter ist die Übungen sauber auszuführen. Aber wie gesagt ich bin da kein Experte und lasse mich gerne eines besseren belehren.

[anamous]

Mein Ziel ist es etwas Muskeln aufzubauen aber nicht so Richtung Schwarzenegger oä sondern eher Richtung Pitt

Probiers vielleicht doch lieber mit Schwarzenegger.

[Baddiman]

Super, Danke dir
Ich habe es mal so gehört, dass freie Hanteln besser sind weil auch stabilisierungsmuskeln trainiert werden, aber Anfänger besser an Maschinen gehen sollten weil es da leichter ist die Übungen sauber auszuführen. Aber wie gesagt ich bin da kein Experte und lasse mich gerne eines besseren belehren.

Ja, man hört so vieles.
Jetzt hab ichs aber geschrieben, also machst du das jetzt gefälligst 4 Wochen lang!!!

[Die Nase]

JAWOLL *Hackenzusammenklapp*

Ich melde mich in 4 Wochen wieder. Morgen ist der erste Tag