Der Thread wo Gesunde Ernährung, Fitness und den ganzen Rest behandeln tut!

[AffenSchmidtPistoleSieben]

Bei mir lief es bis letzte Woche auch gut.
Oberere Brust bzw. allgemein der Brustmuskel fällt stark zum Rest ab.
Aber diese Woche war durch die Arbeit mein Körper so gestresst, dass ich dachte ich kippe um.
Also das erste mal seit August eine einwöchige Pause gemacht. Gucken ob es nächste Woche dafür umso mehr steil geht.
Essenstechnisch waren die letzten Wochen auch mehr als top. Diese Woche, durch absoluten Zeitmangel, sehr schlecht. Das hat bestimmt ein paar Gramm draufgepackt, auf die Waage

Nächste Woche stelle ich dann auch mal meinen Plan wieder um, passt ja gerade ganz gut. Ich liebe die Feiertage. Klar die Weihnachtsfeiertage isst man schon mal nicht so gut. Dafür viel Schlaf und sehr viel Zeit für Sport und das ganze drumherum.

[derBaum]

Kurzes Zwischenfazit und 2 kleine Fragen:
Körpergewichttraining angefangen, macht sehr viel Spaß. Knie wollen nicht, aber Rest läuft. Auswirkungen sind nach jetzt ca. 3 Wochen auch schon leiiicht zu sehen, aber vom Gefühl her schonmal 10x so viel Spaß gehabt wie je beim Joggen. Heute Morgen hab ich außerdem per Zufall noch im Bett aufm Tablet rumgesurft und in der "Health" App von Microsoft ein Wachwerde-Yoga-10-Minuten Workout gesehen. Also fix den Wink des Schicksals angenommen, das Programm versucht und nochmal bestätigt bekommen dass ich eindeutig zu ungelenkig für diese Welt bin Daher Frage eins:

Wie kann ich Gelenkigkeit/Beweglichkeit am effizientesten trainieren? Also klar, dehnen. Aber wie genau? Täglich? Mehrmals täglich? Bis zur Schmerzgrenze, oder darüber hinaus wippend? Nur einmal oder über 10 Minuten hinweg dauerhaft?

Und Frage 2: Ich hab bei den Beinhebe-Übungen gemerkt, dass unten im Rücken ein... Knack-ähnliches Geräusch und Gefühl kommt, wenn ich die Beine wieder senke und knapp über dem Boden halte (quasi beim schwierigsten Winkel). Klingt etwas dumpfer als ein Knacken, als wenn ein Wirbel umher.. glubscht Nicht schmerzhaft, aber nicht angenehm das Ganze. Ist auch nur bei Bewegungen mit hoher Belastung vorhanden, bei normalen Situps oder Beinheben mit angewinkelten Beinen ist da nichts. Kennt das irgendwer hier?

[Deichkind]

Machst du es mit der App oder mit dem Buch? Wie oft pro Woche? Glückwunsch! Mir macht das auch sehr viel Spass.

[derBaum]

Keine App, das Buch nur noch für Ideen, nicht als Plan. Im Moment ist mein Plan entweder auf einen Körperbereich pro Tag fixiert (Oberkörper oder Core&Bein so gut es geht), oder aber ich mach mal Ganzkörper nach __diesem Plan__, der mir ganz cool erscheint.
Und seit heute Morgen überleg ich grade, ein paar Yoga-Sachen mit reinzubringen...

[Baddiman]

Daher Frage eins:

Wie kann ich Gelenkigkeit/Beweglichkeit am effizientesten trainieren? Also klar, dehnen. Aber wie genau? Täglich? Mehrmals täglich? Bis zur Schmerzgrenze, oder darüber hinaus wippend? Nur einmal oder über 10 Minuten hinweg dauerhaft?

Machen und glücklich sein.


Zu deiner Übung kann ich nich viel sagen. Bin ja kein Physio. Aber den solltest du vielleicht mal aufsuchen.

[theKing]

Und Frage 2: Ich hab bei den Beinhebe-Übungen gemerkt, dass unten im Rücken ein... Knack-ähnliches Geräusch und Gefühl kommt, wenn ich die Beine wieder senke und knapp über dem Boden halte (quasi beim schwierigsten Winkel). Klingt etwas dumpfer als ein Knacken, als wenn ein Wirbel umher.. glubscht Nicht schmerzhaft, aber nicht angenehm das Ganze. Ist auch nur bei Bewegungen mit hoher Belastung vorhanden, bei normalen Situps oder Beinheben mit angewinkelten Beinen ist da nichts. Kennt das irgendwer hier?

Hmm, im Rücken kenn ich das nicht.
Aber ich habe das Knacken bei fast allen Trizepsübungen im Ellenbogen, was ich vor einiger Zeit auch schon mal geschrieben habe.
Manchmal auch in den Knien bei Kniebeugen.

Habe das Problem dann ein bisschen behoben mit Eigengewichtsübungen, sowie Übungen mit wenig Gewicht.

In deinem Fall würde ich dann einfach die Übung lassen und andere Übungen machen.

[Assi]

Leute hab ne Frage an euch. Erstens bin ich der einzige der bei Dips Übungen immer Schulter schmerzen bekomme?
So zur eigentlichen Frage. Wie schon gesagt bekomm ich schon seit Tag 1 immer bei dieser Trizeps Übung Schulter schmerzen( trainiere jetzt seit 3 Monaten). Hab das dann irgendwann nach gegooglt, da hieß es länger aufwärmen. Was ich auch wiederum getan habe. So irgendwann hab ich mich mit den Schmerzen abgefunden. Aber seit ner Woche sind die schmerzen so stark das ich danach nicht weiter trainieren kann und meine Schulter vollkommen zu macht. Hat jemand zufällig die gleiche Erfahrung damit gemacht? Hab ich vielleicht ne Verletzung an der Schulter? Ich habe eigentlich nur nach der Übung diese Schmerzen. Nach einer Stunde sind die Schmerzen aber wieder weg.


Ich meine diese Übung :

http://workoutlabs.com/wp-content/up...arked/Dips.png

[pedsen]

Machen und glücklich sein.

[Fridolin]

Und Frage 2: Ich hab bei den Beinhebe-Übungen gemerkt, dass unten im Rücken ein... Knack-ähnliches Geräusch und Gefühl kommt, wenn ich die Beine wieder senke und knapp über dem Boden halte (quasi beim schwierigsten Winkel). Klingt etwas dumpfer als ein Knacken, als wenn ein Wirbel umher.. glubscht Nicht schmerzhaft, aber nicht angenehm das Ganze. Ist auch nur bei Bewegungen mit hoher Belastung vorhanden, bei normalen Situps oder Beinheben mit angewinkelten Beinen ist da nichts. Kennt das irgendwer hier?

Yo, hier!
Ich habe das Knacken auch, allerdings würde ich das bei mir eher im linken Hüftbereich lokalisieren.

[derBaum]

Yo, hier!

Wir sind ja scheinbar sowieso eine Person, wenn man hier im Fitness-Faden liest.
Haste was dagegen gefunden? Helfen leichte Übungen oder sowat?

[Damir]

Leute hab ne Frage an euch. Erstens bin ich der einzige der bei Dips Übungen immer Schulter schmerzen bekomme?

als aller erstes: ab zum arzt.

ich habe selber auch mal probleme mit der schulter gehabt. bei mir wars der schleimbeutel zwischen schultergelenk und muskulatur. das war jedoch ein schmerz, der sowohl bei dips als auch bei schrägbankdrücken auftrat und schlimmer wurde.
einerseits hilft ruhe, sehr viel ruhe. dehnen vor dem training. und letzten endes habe ich die hintere schultermuskulatur stärken müssen.

in jedem fall: ab zum arzt.

[theKing]

Das kann doch nicht sein, dass Dinkel Vollkornbrot so viel Kalorien mehr hat als normales Vollkornbrot oder?
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rot/index.html
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...itt/index.html

[Larsimoto]

Puh, erste Woche nach Weihnachtszeit wieder voll durchgezogen und ich hänge immernoch daneben. Tat aber verdammt gut

[Baddiman]

Brennt dein Bizeps?

Ich hab mich in der letzten Woche nich getraut, weil McFit sone Sonderaktion hatte, in der jeder umsonst trainieren konnte.

[paetke]

Apropos McFit: Ich werde mich da nun wohl auch mal anmelden. Was für ein Trainingsplan wäre da zu empfehlen? Zielsetzung: Weiterer Kraftaufbau. Die letzten 2 Jahre habe ich mit meinem Körpergewicht zuhause trainiert. Im Sommer musste ich gesundheitlich leider längere Zeit Pause machen und seit ein paar Wochen mache ich nun 2-3x/Woche ein Ganzkörper-Training.

Wäre Starting Strength etwas für mich? Da wundere ich mich allerdings, dass die Zugübungen sehr kurz kommen. Und Power Cleans traue ich mir nicht zu.

Gibt es irgendwas zu beachten, wenn man zum ersten mal mit Hanteln trainiert?