Der Thread wo Gesunde Ernährung, Fitness und den ganzen Rest behandeln tut!

[SekH]

Moin,

wollte auch mal ein paar Ratschläge einholen. Nachdem ich einen Unfall hatte und zweieinhalb Monate Trainingspause einlegen musste, hatte ich einiges an Fett dazu"gewonnen" und natürlich auch ein wenig Muskelmasse verloren. Da nun Sommer ist, ist mein persönliches Ziel erstmal wieder das ganze Fett loszuwerden. Dazu mal ein paar Fakten:

Ausgangsgewicht Mitte Juni: ~75,0kg
Gewicht Stand heute: 71,6kg
Zielgewicht: 68,0kg

Ich war zwischenzeitlich auf 71,1kg runter, jedoch ist mein Gewicht wieder um 0,5kg (unerklärlicherweise) nach oben und hier pendel ich momentan rum. Es geht einfach nicht weiter. Mein Kalorienverbrauch liegt bei schätzungsweise 2.400-2.500 kcal/Tag. Meine Kalorienzufuhr liegt bei ca. 1.900-2.000 kcal/Tag. Treibe momentan 5-6 mal die Woche Kraftsport (jeweils ca. 1 Stunde). Meine Makronährstoffverteilung liegt in etwa bei 240-250 KH, 40-50 Fett, 120-130 EW. Meine Frage also, wie komme ich meinem Ziel näher? Warum gehts momentan nicht weiter? Jemand 'ne Idee?

[PerryPansen]

Wir hatten das Thema vor ein paar Seiten (ich hatte selbige Frage)...musst mal n bisschen suchen. Zusammenfassend kann ich sagen:
1. Geduld hilft
2. Wenn nichts mehr geht, geht crashen
3. Obacht, nicht, dass der Körper sich auf geringeren Input einstellt
4. Mir scheint tatsächlich Cardio (neben Kraft) geholfen zu haben

[Baddiman]

@Cris

Wirst du stärker?

Und wie groß bist du?
Kraftwerte?

[SekH]

Nein, stärker werde ich nicht. Bin auch noch weit von meinen alten Gewichten entfernt. Größe 1,81m.
Geht mir hier ja speziell auch ums Körperfett verlieren und nicht um die Kraftsteigerung.

[zwicki]

Gerade aus Spaß auf der Waage gewesen, um zu sehen, wie das mit dem Gewicht aussieht, wenn ich einen Tag mal keinen Sport mache.
Und ich war tatsächlich das erste mal seitdem ich mein Gewicht dieses Jahr messe unter 140kg. (139,9 )
Nur sind das noch im Vergleich zu gestern 0,5 kg weniger Gewicht. (exakt gleiche Klamotten)
Nur wie ist das möglich? Nur durch kcal-Einsparung?
Ansonsten:

[paetke]

Je nachdem, was für einen Sport du gemacht hast, regeneriert der Körper ja auch noch die Tage danach und hat einen höheren Verbrauch

[Baddiman]

Nein, stärker werde ich nicht. Bin auch noch weit von meinen alten Gewichten entfernt. Größe 1,81m.
Geht mir hier ja speziell auch ums Körperfett verlieren und nicht um die Kraftsteigerung.

Wieso verschwendest du deine Zeit dann im Studio? Um Kraft zu erhalten, reicht einmal die Woche, oder 3 mal n reduziertes Programm.

Zum Gewicht: hab vergessen nachm KFA zu fragen, aber da du ja öfter mal sinnlos im Studio rumpimmelst, würd ich mal behaupten, dass du nich komplett muskellos bist, was auf einen KFA Richtung 10-11% hindeutet. Ein bestimmter KFA ist aber lebensnotwendig und der Körper hat bestimmte Mechanismen, um ihn zu halten.
Danach muss man tricksen. Also das Defizit wenig oder gar nicht über die Nahrung erzeugen, sondern nur über MEHR Verbrauch. Nach 3/4 Tagen immer mal nen 100%-Tag einlegen. Mehrere, kleinere Mahlzeiten essen und dazu immer reichlich Protein und INTENSIVES(!!!) Krafttraining machen. Vielleicht willste das ganze auch noch mit Lowcarb (< 130g Carbs) verbinden.

[SekH]

Nein, stärker werde ich nicht. Bin auch noch weit von meinen alten Gewichten entfernt. Größe 1,81m.
Geht mir hier ja speziell auch ums Körperfett verlieren und nicht um die Kraftsteigerung.

Wieso verschwendest du deine Zeit dann im Studio? Um Kraft zu erhalten, reicht einmal die Woche, oder 3 mal n reduziertes Programm.

Zum Gewicht: hab vergessen nachm KFA zu fragen, aber da du ja öfter mal sinnlos im Studio rumpimmelst, würd ich mal behaupten, dass du nich komplett muskellos bist, was auf einen KFA Richtung 10-11% hindeutet. Ein bestimmter KFA ist aber lebensnotwendig und der Körper hat bestimmte Mechanismen, um ihn zu halten.
Danach muss man tricksen. Also das Defizit wenig oder gar nicht über die Nahrung erzeugen, sondern nur über MEHR Verbrauch. Nach 3/4 Tagen immer mal nen 100%-Tag einlegen. Mehrere, kleinere Mahlzeiten essen und dazu immer reichlich Protein und INTENSIVES(!!!) Krafttraining machen. Vielleicht willste das ganze auch noch mit Lowcarb (< 130g Carbs) verbinden.

Puh, also erstmal "pimmel" ich nicht im Studio rum. Langfristig gesehen ist natürlich mein Ziel der Muskelaufbau, jedoch möchte ich eben kurzfristig Körperfett verlieren. Dass das langfristige Ziel in einem Defizit nicht zu erreichen ist, sollte klar sein. Um einen höheren Kalorienverbrauch zu haben, gehe ich lieber ins Studio Gewichte schieben, als doof durch die Gegend zu laufen. KFA kann ich dir nicht sagen, aber auf jeden Fall einiges mehr als 10-11%. Diese 10-11% sind ja noch nicht mal mein Ziel, 12% würden mir auf jeden Fall(!) reichen. Schätze meine Körperfettfreie Masse eher auf 60kg. Somit komme ich auf jeden Fall auf über 15%.

So und zum unteren Teil: Ich erzeuge eben mein Defizit sowohl über die Nahrung, indem ich maximal 2000 kcal/Tag zu mir nehme als auch über den Sport, also die 5-6 mal Studio/Woche. Keine Ahnung, warum du das "intensiv" jetzt so hervorhebst, aber warum bist du der Meinung, dass mein Krafttraining scheinbar nicht intensiv ist? Von Lowcarb halte ich wenn nur was, wenn sich das auf maximal zwei Wochen bezieht, ansonsten sollte sich das durch ein normales Kaloriendefizit (wo ich die Kohlenhydrate ja schon um locker 100g reduziert habe) doch eigentlich schon regeln.

Übrigens heute hat die Waage 71,4kg angezeigt, demnach -0,2kg im Vergleich zu den Tagen zuvor.

[derBaum]

200g könnten auch ein Glas Wasser mehr oder weniger sein? Bzgl der Ernährung fällt mir nichts ein. Du bist sicher dass du den Gewichtsverlust nicht mit Muskelaufbau kompensierst?

[Georges St. Pierre]

Wer hat denn hier schonmal Vince Girondas Programme ausprobiert?

[SekH]

200g könnten auch ein Glas Wasser mehr oder weniger sein? Bzgl der Ernährung fällt mir nichts ein. Du bist sicher dass du den Gewichtsverlust nicht mit Muskelaufbau kompensierst?

Könnte, ja. Die ganzen Tage zuvor blieb die Waage aber strickt bei 71,6kg stehen und zuvor konnte ich beobachten, wie ich kontinuierlich jeden oder jeden zweiten Tag Gewicht verlor. Des Weiteren habe ich gestern 4,5 Liter Wasser zu mir genommen, wie an jedem Trainingstag. Und ja, bin ich mir eigentlich sicher, weil das meiner Meinung nach auch eine Kraftsteigerung bedeuten würde. Mal schauen, wie sich das die Tage weiterentwickelt. Ich halte euch auf dem Laufenden, wenn gewollt.

[Azad]

Wer hat denn hier schonmal Vince Girondas Programme ausprobiert?

Ich. Welches speziell?

[Al Knofi]

Hunger auf Avocado, der Quark muss aber weg. Da musste eine Fusion erfolgen. Und was soll ich sagen? Lecker!

Eine Avocado
250g Quark
Ein Spritzer Leinöl
Ein Spritzer Limette
Eine Prise Salz
Ein wenig Pfeffer

Alles einmal durchpüriert und mit Gemüse weggedippt.

[denisov15]

5kg runter seit meiner KH-Entlassung.

Gefällt.

[werdermog]

selbstgemachtes gazpacho. kann man fast alles was an gemuese so da ist rein tun, (tomaten sollten ueberwiegen) aber ansonsten moehren, zucchini, salatgurke, zwiebel, avocade, rucola(!) passt alles super
(und an alle puristen, keine ahnung ob es sich noch gazpacho nennen darf, schmeckt aber super und grundrezept waer quasi das gleicche)