Running - Laufen - Jogging

[Knaacki]

Bisher nur der "normale" Muskelkater. Fragt mich morgen nochmal. Aber dafür, dass ich zwei Monate nicht wirklich trainiert habe, bin ich mehr als zufrieden.

Schlussendlich muss ich aber sagen, dass ich Frankfurt nicht nochmal machen muss.

[svw-checker2]

Danke euch. Bin zufrieden und glücklich. Bestzeit um mehr als 15 Minuten gesteigert

Ich fand FFM toll. Was hat dir nicht gefallen Knaacki.

[Knaacki]

Ich find, der Kurs ist ein echter Motivationsfi**er. Lassen wir den Wind mal außen vor, für den Frankfurt ja bekannt ist.

Am Anfang einige Abschnitte doppelt und du siehst KM-Schilder vom Ende. Wenn du erstmal aus der Stadtmitte raus bist, ist die Stimmung für ne ganze Zeit komplett weg. Da draußen ist wenig bis gar nichts los. Dann waren teilweise Stationen schon aufgebaut, die aber nichts angeboten haben, weil die für später gedacht waren. Gut, dass km 35 genau auf Höhe meines Hotels war, dafür kann keiner was. Aber ab km 40 Kopfsteinpflaster ist halt auch nicht optimal. Und von der Chiprückgabe will ich jetzt nicht anfangen. Ach ja, bei km 36 läufst du auf die Festhalle zu und biegst dann aber nochmal ab.

[svw-checker2]

Deine Kritikpunkte sind so gesehen schon richtig. Ich seh das ganze trotzdem positiver. Liegt vllt. aber auch an anderen Erfahrungen z.B. in Freiburg oder Würzburg, wo man zweimal die gleiche Runde läuft.
Dass teilweise keine Zuschauer da waren hat mich nicht so sehr gestört, da immer viele Läufer um einen herum waren. Es entstanden keine Lücken.
Kopfsteinpflaster hab ich gar nicht bemerkt, war das lang?
Chip hab ich meinen eigenen. Das mit der Festhalle stimmt allerdings.

Allerdings ist Frankfurt schön flach und daher trotz Wind gut für Bestzeiten geeignet wie mir scheint. Organisation fand ich sehr gut, außer dass man bei den Duschen so lang anstehen musste, aber ich bin dann ins Hotel zum Duschen.

[El Patricio]

Frage an den geschätzten Expertenrat hier

PBs sind 1:24x über HM aus 02/2017 und 37:50 über 10 k aus 10/2016.
Solo-Marathon bin ich zuletzt 2014 gelaufen, da war ich auf den Unterdistanzen langsamer, wollte 3:15 laufen, brach ein und endete bei 3:20. Das steht nach wie vor als PB.

Aktueller Stand: ?
Kann mich derzeit nicht zu Intervallen oder Tempodauerläufen motivieren.
Letzter aussagekräftiger Wettkampf waren 5k in glatt 19:00 vor etwa einem Monat.
Keine Ahnung, wo ich derzeit bei einem 10er all out rauskommen würde.

Zu meiner Frage / meinen Fragen:
Auf welche Zielzeit würdet ihr laufen bei einem neuen Versuch in 03/2018 und mit wie vielen Wochen-km in der Woche?
Im Prinzip kenne ich die Antworten, will es aber validieren.

Denke sub 3:10 ist Pflicht, sub 3:05 Kür und sub 3 wäre die Kirsche auf der Torte.
Und Voraussetzung wären sicher durchschnittlich 85 Wochen-km über 12 Wochen mit bis zu 100 km im Peak.
Oder was meint ihr?

[Knaacki]

Warum 03/2018 bzw so früh? Wo willst du laufen?

[El Patricio]

Kandel (Bienwald Marathon).
Gut gelegen bzgl. Anreise, flache Strecke, super organisiert.
Herbstmarathon birgt die Gefahr, die langen Kanten im Training bei Hitze laufen zu müssen.
Und zudem ließe sich dann im Sommer noch was im Triathlon unternehmen.

[Knaacki]

Okay. Ich frage, weil du dann ja relativ früh im Winter anfangen müsstest mit dem Plan.
Ich bin die Sub 3 in Hamburg mit im Schnitt 85 km gelaufen. Spitze müsste ich nochmal schauen. Aber definitiv keine 100 km. Bin der Meinung, dass das niedrige 90er waren.

E: Es waren nicht mal 90 km. Im letzten Block 85 - 85 - 89 km.

[El Patricio]

Gut zu wissen, danke!
War dein Trainingsplan "Custom" oder gibt es den irgendwo online?
Was sagst du bzgl. anzuvisierender Zielzeit?

[Knaacki]

Schau mal unter den Plänen bei http://marathon.pitsch-aktiv.de. Ist allerdings der 3:15er.

Wegen der Zielzeit: Machen!

[El Patricio]

Danke

[svw-checker2]

Also meine PB über HM und 10 sind langsamer als deine und ich bin jetzt in FFM ja ein paar Sekunden über 3:15 gelaufen.
3:05 sollten bei dir mit entsprechendem Training locker drin sein.

Ich hab nach Steffny trainiert. 10-Wochen-Plan auch mit 90km in der Spitze, Steffnys Sub3-Plan geht aber bis 115.

Viel Spaß... oder soll ich lieber sagen Erfolg beim Training

[El Patricio]

Auch dir vielen Dank!

[El Patricio]

Am vergangenen Samstag einen 10er gelaufen. Große Veranstaltung, wie immer dort hohes Niveau.
Die ersten vier Männer alle sub 31.
Bin mit meinen 38:37 in der M40 auf Platz sechs, um als AK-Dritter gerade noch so aufs Podium zu kommen hätten es 35:08 sein müssen.
AK M45 Platz eins bis drei 34:59, 35:08, 36:59
AK M50 Platz eins bis drei 36:43, 37:55, 38:05
In der M55 die ersten drei sub 40
Hat einen ordentlichen Motivationsschub gegeben und zeigt mir, wo ich aktuell stehe.
Im Dezember noch zwei 5er und ein WK über 8,5 km.
Und wenn der Körper mitspielt dann volle Kraft voraus Richtung Marathon.

[Knaacki]

Saubere Leistung!

Freut mich, dass du doch nochmal den Weg zum Marathon gefunden hast. Ich hab für mich in Frankfurt gemerkt, dass das genau mein Ding ist. Ja, es war ganz sicher unvernünftig, nach zwei Monaten (Sogutwie)Nichtstun an den Start zu gehen. Aber ich hatte einfach Bock. Die vielen Läufer aus aller Herren Länder, die Atmosphäre am Start, an der Strecke, der Gefühlscocktail beim Zieleinlauf . . . das alles hat für mich was Magisches und ich würde jedem gesunden Menschen empfehlen, einmal im Leben einen Marathon zu laufen. Danach ist man wirklich ein anderer Mensch. Ich freu mich jetzt schon auf den nächsten!

Aber jetzt wirklich erstmal komplett auskurieren und die Gräten auf Vordermann bringen.